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HSP, 예민함을 어떻게 다뤄야 할까요?

“다른 사람의 말투나 표정이 신경쓰이고
사람이 많은 곳이나 시끄러운 환경에 오래 있으면
유난히 피곤하게 느껴지시나요?”

외부의 자극이나 감정을
남들보다 민감하게 받아들이는 사람을
흔히 HSP(Highly Sensitive Person)라고 하는데요.

오늘은 정신의학적 관점에서 바라보는
HSP의 특징과 쉽게 지치는 이유,
그리고 건강하게 일상을 살아가기 위한
방법에 대해 알아보겠습니다.

“HSP는 정신질환일까요?”

HSP는 Highly Sensitive Person의 약자로
‘매우 민감한 사람’ 정도로 표현할 수 있습니다.

우울증, 불안장애와 같은 정신질환은
증상의 종류와 지속 기간, 일상생활에 미치는 영향
등을 종합적으로 평가해 진단하지만
HSP는 특정 질환을 의미하는 용어가 아닙니다.

따라서 ‘HSP이기 때문에 치료를 받아야 한다’고
생각할 필요는 없는데요.

다만 민감한 기질 자체보다 중요한 것은
그 특성이 현재 나의 삶에
어떤 영향을 미치고 있는가입니다.

 예민함으로 인해 스트레스가 지나치게 쌓이거나
불안과 우울이 지속되고
수면이나 대인관계, 직장생활 등
일상적인 기능에 어려움이 생긴다면
현재의 심리 상태를 살펴볼 필요가 있습니다.

[HSP의 특징]

HSP의 특성은 사람마다 다르게 나타날 수 있지만
대표적으로 다음과 같은 특징이 있습니다.

◽ 감각적인 자극에 민감합니다.
소음, 강한 빛, 복잡한 공간 등
주변 자극에 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.

◽ 타인의 감정에 쉽게 영향을 받습니다.
상대방의 표정이나 말투, 분위기의 변화를
빠르게 알아차리고 감정적으로 영향을 받을 수 있습니다.

◽ 생각이 깊고 많은 편입니다.
사소한 일도 여러 번 되짚어 생각하거나
상황을 깊이 분석하는 경향이 나타날 수 있습니다.

◽ 예술과 자연에 깊이 몰입합니다.
음악, 영화, 미술, 자연 등 감각적이고 정서적인 자극을
깊이 경험하고 풍부하게 느낄 수 있습니다.

◽ 혼자만의 시간이 필요합니다.
사람이 많은 곳에서 오래 지낸 후에는
혼자 조용히 쉬면서 자극을 줄이고
에너지를 회복하는 시간이 필요할 수 있습니다.

HSP가 건강한 일상을 살아가기 위해서는

✅ 충분한 휴식 시간 확보하기
외부 자극이 많은 환경에 오래 노출되었다면
산책이나 독서와 같은 긴장을 완화할 수 있는 활동이나
혼자 조용히 쉬는 시간을 갖는 것이 도움이 됩니다.

✅ 타인의 감정과 자신의 감정을 구분하기
상대방의 감정을 민감하게 알아차리더라도
그 감정을 자신의 몫으로 받아들이지 않도록
적절한 심리적 경계를 가져야 합니다.

✅ 무리한 부탁은 거절하기
타인을 배려하다 자신의 한계를
넘어서는 경우가 있기 때문에
부담스러운 요청은 거절하는 연습도 필요합니다.

* 민감한 기질을 없애려 하기보다
자신의 특성을 이해하고
적절한 자극과 휴식의 균형을 찾아
조절하는 것이 중요합니다.

청주 신경정신과 방문을 고려해야 하는 경우

불안이나 우울한 기분이 지속되는 경우
걱정과 긴장 때문에 일상생활이 어려운 경우
잠들기 어렵거나 수면의 질이 지속적으로 떨어지는 경우
인간관계를 유지하기 어려울 정도로 감정 소진이 심한 경우
직장이나 학업 등 일상적인 기능이 크게 떨어진 경우
스트레스를 조절하려고 노력해도 증상이 계속되는 경우
피로감이나 무기력감이 장기간 지속되는 경우
감정적인 어려움 때문에 외부 활동을 점점 피하게 되는 경우

이때는 ‘내가 HSP라서 이런 것일까?’라고 단정하기보다
현재 나타나는 증상이 불안장애, 우울증, 번아웃 등
다른 심리적 문제와 관련되어 있는지
정신건강의학과 전문의와 함께
확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이지브레인청주 정신건강의학과의원에서는
정량뇌파검사(QEEG), 심박변이도(HRV) 등을 통해
현재의 뇌 기능 및 자율신경계 상태를 살펴봅니다.

개인의 증상과 생활에서의 어려움을
종합적으로 확인한 후에는
다음과 같은 평가 및 치료를 고려할 수 있습니다.

정신건강의학과에서 이뤄질 수 있는 치료는?

이지브레인청주 정신건강의학과의원에서는
불안, 우울, 스트레스 등이 지속되거나
일상생활에 영향을 주는 경우에는
TMS, tDCS 등의 뉴로모듈레이션 치료를 고려합니다.

정신건강의학과적 증상이 뚜렷하다면
진료를 통해 약물치료가 필요한지 판단 후
적정 용량의 약물을 처방합니다.

”예민함, 잘 다루면 나만의 강점이 될 수 있습니다.”

HSP의 민감한 기질은
주변의 변화를 세심하게 알아차리고
예술이나 다양한 경험을
섬세하게 받아들이는 능력으로 이어질 수 있습니다.

다만 이로 인한 스트레스가 지속되거나
일상생활에 어려움이 생긴다면
정신건강의학과 전문의의 도움을 통해
현재의 상태를 점검해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

감사합니다.

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